目次

• ○  【ヴァータ】のバランスを整えるアーサナ
• ○  【ピッタ】のバランスを整えるアーサナ
• ○  【カパ（カファ）】のバランスを整えるアーサナ

【ヴァータ】のバランスを整えるアーサナ

ヴァータが増えると、乾燥肌、体重減少、便秘、腸内ガス、膨満感、睡眠の乱れ、不安感、考えすぎという状態になりやすくなります。ヨガのアーサナはほぼすべてヴァータを整える効果があり、恐怖心や不安感を取り除き、便秘、腰痛、関節痛を和らげる効果が高いです。

●前屈のポーズ（ウッタナーサナ）
　・肩幅に脚を広げ、両腕を頭の上に上げて立つ。
　・背筋をまっすぐ伸ばしながら、ゆっくり前屈、脚はなるべく伸ばして床に手のひらをつける。
　５呼吸して、体をゆっくりもとに戻す。

●チャイルドポーズ（バラ―サナ）
　・正座をして、両腕は体側に置く。
　・ゆっくり前屈し、腕を前に伸ばす。
　１５呼吸して、ゆっくり体をもとに戻す。

【ピッタ】のバランスを整えるアーサナ

ピッタが増えると、炎症を伴う湿疹、発疹、ニキビ、胃酸、胸やけ、空腹時の吐き気、体の不快な熱感が起きやすくなります。
ピッタ体質の方は、完璧主義で、情熱的すぎる方が多いです。心を鎮め、熱を体に溜めないアーサナが効果的です。

●ラクダのポーズ（ウシュトラーサ）
　・膝立ちをして両手のひらを腰の後ろにあてる。
　・そけい部を前に突き出し、体を後ろに倒し、手をかかとに置く。
　・首を伸ばし、ゆっくり呼吸する。
　１０呼吸して、ゆっくり体をもとに戻す。

●コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
　・うつ伏せに寝て、脚を合わせ、足先まで伸ばす。
　・肘を後ろに曲げ、手のひらを胸の横に置く。
　・息を吸いながら肘を上に伸ばし、骨盤は床につけたまま頭、胸を上げる。
　１０呼吸して、体をもとに戻す。

【カパ（カファ）】のバランスを整えるアーサナ

カパ（カファ）が増えると、体のだるさ、倦怠感、気分の重さ、体重増加、排便不調、感情的な食べ過ぎなどの状態が現れます。水分などため込みやすい体質の方が多いので、運動で代謝を上げたり、体を温めるアーサナが適しています。

●木のポーズ（ヴリクシャーサナ ）
　・まっすぐ立ち、腕は体側に伸ばす。
　・右膝を曲げて外側に開く、左足内側のつけ根（もしくはふくろはぎ）に右の足裏をつける。
　・バランスがとれたら、胸の前で合掌する。頭の上で合掌でも良い。
　１０呼吸して、ゆっくりと体をもとに戻す。反対側も繰り返す。

●三角のポーズ（トリコナーサナ）
　・脚を肩幅よりも大きく開いてまっすぐ立つ。
　・右足先を外側に向ける。右足のかかとが左足の土踏まずと一直線になるようにする。
　・上半身を右に倒し、右手を左足のすねか足首に置いて、左の腕を天井に向けて伸ばす。両方の腕をまっすぐ伸ばす。
　・上半身が前に倒れないように、全身をまっすぐにして横に曲げる。
　１０呼吸して、体をもとに戻す。反対側も繰り返す。